كل ما يخص المجانين
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخولدخول  

شاطر | 
 

 تمرينه جديده لضخيم العضله

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
Admin
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 122
العمر : 31
البلد : شبرابلوله
الوظيفه : مـــدير المنتدى
تاريخ التسجيل : 09/08/2007

مُساهمةموضوع: تمرينه جديده لضخيم العضله   2007-10-20, 06:41

السلام عليكم
كيفكم يا جماعة انا اتاخرت عليكم بتنزيل برامج كانت في شوية شغل
والحمد لله رجعتلكم وشوفو هل البرنامج ان شاء الله يعجبكم
:::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط
((تمرين مفاجاءة العضلة ))
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة

2::الضهر تمرين واحد فقط
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة

3::الكتاف تمرين واحد فقط
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

4:: الصدر تمرين واحد فقط
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة

5::الباي تمرين واحد فقط
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100

6::التراي تمرين واحد فقط
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب

7::بطات الرجلين
...100 تكرار بوزن مناسب
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة

جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة



رجاءا اي سخض جرب هاي التمارين يردلي جواب
يعطيكو الف الف عافية
5435435478

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://donea.ahlamontada.com
asser_love1987
نائب المديرالمجانين
نائب المديرالمجانين
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 91
العمر : 31
البلد : شبرابلوله
الوظيفه : كلية التجاره
تاريخ التسجيل : 26/09/2007

مُساهمةموضوع: رد: تمرينه جديده لضخيم العضله   2007-10-24, 12:09

تشكر ياجعفر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرينه جديده لضخيم العضله
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المجانين :: كل مايخص كمال الاجسام-
انتقل الى: